Интересно

Как избавиться от боли в спине всего за 5 минут в день?

Боль в спинеУ вас сидячий образ жизни? Или вы постоянно носите на руках малыша? — и боли в спине часто становятся невыносимы… — Вот и у меня была такая же проблема! Чем дальше я сидела за компьютером, тем хуже становилось моей спине. Жалкие махи руками — ногами и наклоны, которые я делала в качестве утренней зарядки и в течение дня, никакого эффекта не давали.

Я никогда не была спортивной, и заставить себя делать зарядку смогла только когда возникла настоятельная необходимость. Спина болела часто, в разных местах, а в грудном отделе нарастало ощущение какой-то скованности и невозможности расправить плечи… Чтобы избавиться от боли в спине, время от времени приходилось даже прибегать к разогревающим растиркам — но они лечат только симптомы.

Недавно ко мне в гости зашел знакомый — мануальный терапевт, Олег Алексеевич, и дал мне один ценный совет, который помог мне решить проблему боли в спине. Я попросила его поправить мою спинку, дернув меня вверх — обычно это приносит некоторое облегчение. Он это сделал, но сказал, что через полгодика такой компьютерной жизни я совсем «загнусь», но проблему можно легко решить, если каждый день делать несколько простых упражнений. Конечно, я не поверила, но упражнения начала делать — тем более, что для них требуется всего 5 минут в день.

Каково же было мое удивление, когда через несколько дней я ощутила, что моя спина расправилась, больше не болит, и даже «в общем и целом» я стала чувствовать себя гораздо лучше! Да еще и осанка, которая у меня страдает с юности, начала исправляться — а это и вовсе чудо! Спешу поделиться новым секретом со всеми, кого так же беспокоят боли в спине.

Как избавиться от боли в спине — простые упражнения

Так что то же нужно делать? — Всего одно простое упражнение для спины, но каждый день — это должно войти в привычку. Самое главное — упражнение нужно делать утром в кровати, пока тело еще расслаблено от сна. Итак, садимся в кровати и делаем наклон к сложенным вместе ногам. Не обязательно, чтобы ноги были прямые, потому что наша цель — растянуть спину.

Наклоняться нужно долго, покачиваясь вперед, насколько возможно, и задерживаясь в этом положении — тянем мышцы спины и позвоночник. Можно сделать несколько подходов — ложиться и садиться снова. Будет больно, причем при разных подходах боль  возникает в разных местах. В первые дни мне было, почему-то, очень больно наклонять голову, но потом это прошло. Согласитесь, значительно проще потерпеть утречком 5 минут — и потом «летать», чем страдать весь день и ходить «скрючившись»? Выглядит упражнение примерно так:

Конечно, если вы, как и я, не занимаетесь йогой или гимнастикой, то сложиться пополам, как на картинке, у вас не получится. Но главное — стараться! После того, как растянули спинку с помощью этого упражнения, можно встать и сделать обычную зарядку. В процессе нее тоже предпочтительнее упражнения делать не рывками, а плавно и медленно тянуться — и вверх, и вниз, и в стороны. Вот и все! — Этих нехитрых упражнений мне хватило, чтобы забыть о болях в спине и расправить осанку. К тому же, появились силы и желание развивать свою гибкость дальше.




После недели занятий, Олег дал мне еще 1 упражнение — теперь на растяжку: садимся «бабочкой» и наклоняемся вперед. Он говорит, что в этой позе лучше всего просыпаться, так что с нее можно утром начинать, а потом постепенно выпрямлять ноги. Растяжка паховой области улучшает кровообращение в области таза, что очень важно для здоровья женских органов. Когда я искала в интернете фотографии для статьи, обнаружила, что эти упражнения используются в йоге.
«бабочка»
Олег Алексеевич обещал мне в скором времени написать гостевой пост, где он подробнее расскажет, какие еще есть полезные и простые упражнения, и как их правильно делать. Сама с нетерпением жду этого поста! Не пропустите — нигде больше нет подобных его руководств, потому что он работает с клиентами частным образом. Будьте здоровы!

Индивидуальная консультация
Главная » Обмен опытом » Как избавиться от боли в спине всего за 5 минут в день?

38 комментариев к “Как избавиться от боли в спине всего за 5 минут в день?”

  1. Ольга | http://blogopsy.ru

    Эх, растяжки у меня никакой, но делать попробую — и правда, легко и быстро) Спасибо!

    Ответить
    • Надежда

      Пожалуйста! :smile: Попробуйте — не пожалеете! ;-)

      Ответить
      • Ольга | http://blogopsy.ru

        Не поверите, но я забываю… каждое утро! Эх, поставлю себе напоминалку)

        Ответить
        • Надежда

          А я уже привыкла — иначе не встаю:)

          Ответить
        • Светлана Санникова

          Оля, если забыли утром, то легко можно сделать в течении дня. Просто стоя нужно наклониться вперед и вниз. но не рывком, а плавно и так замереть. расслабить руки, шею, мышцы бедра. постепенно вы будете опускаться чуть ниже и еще чуть чуть… Долго так не стойте. Если почувствуете шум в голове или пульсацию, то не терпите а медленно вернитесь в исходное состояние и лучше сразу присесть, чтобы от головокружения не упасть.

          Ответить
          • Надежда

            Светлана, тут именно весь смысл в том, чтобы еще не проснувшись, пока мышцы расслаблены — он это подчеркивал! Днем так не расслабиться :smile:

            Ответить
            • Светлана Санникова

              Конечно не расслабиться, но лучше шажок сделать, чем ждать следующего утра.. ;-)

              Ответить
            • Станислав | http://www.najdisebja.com/

              Здравствуйте,Надежда!

              Решил зайти(-ть).
              Все правильно. Одно важное замечание не могу не сделать.

              Расслабиться можно всегда. Для этого нужно «желание сделать это».

              Ответить
              • Надежда

                Здравствуйте, Станислав! Рада видеть :shock:
                Теоретически, Вы правы.., а практически очень мало, кто обладает такой «абсолютной саморегуляцией» ;-)

                Ответить
                • Станислав | http://www.najdisebja.com/

                  Здравствуйте,Надежда!

                  «Абсолютная саморегуляция» это очередной миф или Цель. Кому, как хочется. Меня, пока «за спину не хватануло» (гром не грянул), я тоже ничего не делал. Чтобы что-то делать, надо,лишь одно… начать. И потом делать, делать,делать.

                  А с плагином вы «недоработали. Во 2й статье (ссылка на нее, как раз, под этим комментом)описано все.

                  Сейчас вам придет уведомление, где сказано, что вы написали и, что я вам ответил.
                  В самом низу у вас сохранилась англ.надпись «Visit». После нее стоит ссылка.Ссылка очень полезная. Нажав на нее вы попадаете «точно к месту ответа».
                  Проверяйте.

                  Ответить
                • Надежда

                  Станислав, «Абсолютная саморегуляция» — это шутка :x
                  Спасибо за разъяснения — посмотрю

                  Ответить
                • Станислав

                  Вот я и говорю, Цель. Вспомните буддистов в снегу Тибета.

                  Ответить
  2. Валентина

    Хорошие советы, у меня тоже с детства проблемы со спиной делаю каждый день гимнастику и растяжку

    Ответить
    • Надежда

      Какая Вы молодец! Надеюсь, что мои советы Вам еще больше помогут ;-)

      Ответить
  3. Мария

    У меня никогда не было проблем со спиной, даже во время беременности. А вот сейчас!… когда мой Хрюндель меня оседлал и слазить с рук, по-видимому, не планирует, у меня спина просто отваливается (
    растяжка — это хорошо, вообще, я бы хотела возобновить свои занятия йогой и пол-дэнсом… но у меня нет такой возможности пока (
    попробую ваш способ, надеюсь, будет по-легче! спасибо!

    Ответить
    • Надежда

      Попробуйте! Мне, по крайней мере, полегчало очень ощутимо :smile:

      Ответить
    • Светлана Санникова

      Мария, советую приобрести «слинг» или сшить самой. посмотрите в инете. Это колоссальная помощь будет для вашей спины. и руки освободятся. Я на себе это испытала и всем от души советую. масса преимуществ и дома и в поликлинике и на прогулках! :idea:

      Ответить
      • Надежда

        +100500

        Ответить
  4. Светлана Ранджелович | http://www.blogimam.com

    Спасибо! Полезные штучки, которые не отнимают много времени, всегда полезны.Тем более, что устроены они понятно, и вы очень хорошо описываете эффект.

    Ответить
    • Надежда

      Пользуйтесь на здоровье! Не могла не поделиться, зная, что это проблема беспокоит многих ;-)

      Ответить
  5. Ксения Несютина | http://ideas4parents.ru

    Отличные упражнения, мне немного напомнили пилатес, которым я увлекалась во время первой беременности

    Ответить
  6. Olga 0207 | http://olga0207.ru

    Спасибо, включу эти упражнения в свой комплекс гимнастики.

    Ответить
  7. Мила

    Надо попробовать, думаю это мне поможет :|

    Ответить
    • Надежда

      Попробуйте! Потом расскажете? ;-)

      Ответить
  8. Светлана Санникова

    Советы действительно верные и эффективные! Буду ждать интервью!!! :mrgreen:

    Ответить
  9. Лана | http://ikatia.com/

    спасибо а советы и ребенок маленький и за ноутбуком сижу долго

    Ответить
  10. Елена | http://babyandbook.ru/

    Актуально — что-то в последнее время совсем спина сдает. Стоять совсем не могу — а ходить хоть весь день Мама говорит, что она тоже стоять не может и то у нас с ней дефект какой-то в спине :) А мелкий как назло как увидит дорогу с машинами — так и зависнет на полчаса. К концу его смотрин я уже никакая. :lol:

    Ответить
  11. Эдгар | http://1000000sovetov.ru/

    У меня тоже были проблемы со спиной после долгого сидения перед компьютером. :)
    Упражнения помогли укрепить мышцы спины. Сейчас реже болит.

    Ответить
  12. Борис

    Я балдею! ) У меня спина хронически болит последнии 7 лет, я уже незнал что делать, ни зарядка, ни массажи, ни бег толком не давали результата, уже тоже думал идти к мануальному терапевту, и тут это случайно прочитал, попробовал, и о чудо! Уже 4 дня не болит, да конечно неприятно с утра эта боль, но лучше потерпеть и летать днем! Буду вводить в привычку эту утреннюю зарядку! ) СПАСИБО !!!

    Ответить
    • Надежда

      Очень за Вас рада! Будьте здоровы! :)

      Ответить
  13. Балаш Владимир | http://pozvonock.ru/

    Непросто конечно также хорошо выполнять упражнения. Дело практики. Будем заниматься. Спасибо.

    Ответить
    • Надежда

      Владимир, так же хорошо, как на картинках, для достижения эффекта совсем не обязательно :)

      Ответить
  14. Станислав | http://spina63.ru

    Много находил вариантов упражнений, но этот самый легки и доступный для начинающих. Потом можно перейти на целый комплекс упражнений. Главное — это не лениться и не делать через день или два. Тогда будет результат. Спасибо.

    Ответить
    • Надежда

      На здоровье :)

      Ответить
  15. Анастасия | http://inspire4women.ru/

    Спасибо за рекомендации, главное что на эти упражнения не надо много времени. А тело после компьютера всегда просит «потягушек»)

    Ответить
    • Надежда

      Анастасия, на здоровье! :)

      Ответить
      • Евгения

        А для тех у кого протрузии это не опасно? Может кто знает как их эффективно лечить чттб не мучиться всю жизнь?

        Ответить
        • Надежда

          Евгения, я не специалист по данным вопросам — не могу Вам ответить, к сожалению.

          Ответить

Оставить отзыв

Ваш электронный адрес не будет опубликованОбязательные поля отмечены *

*